[...] wrócić i odpalić się na pełnej. Po 2 miesiącach na wadzę wyskoczyło 74kg z czego byłem bardzo zdziwiony, bo albo waga popsuta albo faktycznie coś we mnie ruszyło. W zasadzie jestem dość chudy, ektomorfik ale daję rady. Chcę ruszyć z planem fbw przynajmniej do końca grudnia, zależy mi na budowie masy mięśniowej i przyrostach w sile, co wy na to? [...]
[...] wszystkie zasady ( no nie licząc tego że napewno mi napiszecie że za mało tłuszczy ) Co sądzicie o tym jadłospisie przy takiej aktywności w ciągu dnia aaaa od 8 - 16 jestem w pracy fizycznej I jeszcze jedno, pewnie mi powiecie że nie wolno zastępować odżywki posiłkami i że rano powinienem zamiast odżywki jajka jeść. Odrazu piszę że odpada [...]
[...] siłe, bo mnie tak naprawde nie obchodzi jak wyglądam. Zawsze marzyłem żeby być silny a nie ładnie wyglądający. Myślałem czasami że powinienem robić plan pod mase bo może jestem za chudy by budować siłe (75 kg). mój rekord wynosił 80 kg na płaskiej na raz 100 kg na nogi i 110 kg na martwy. Uzyskałem to robieniem push pull. Zrobiłem sobie 4 [...]
[...] w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je poświęcić na zdobywanie formy i zrzucenie wagi (właściwie sama waga mi nie specjalnie przeszkadza bo jestem dość sprawny ale estetycznie to nie jest) Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wynosi ono 2340 kcal na dzień. Pobawiłem się trochę w kalkulatorze z Vitalmax i [...]
[...] na mase i oto co zdołałem wykombinować. Mam 20 lat 62 kg 175cm ektomorfik ( chociaz jak obzerałem sie kiedys to potrafiłem przytyć z 6kg, więc aż tak oporny na tycie nie jestem ). Jak juz wczesniej pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń kalorycznych wyszlo mi ok [...]
Witam, chciałam się upewnić o jedną rzecz. Czy nie jem za mało. Osobiście wydaje mi się, ze jem dużo, bo jem często, ale narzeczony i rodzina są wprost przeciwnego zdania. Naczytałam się mnóstwo o ubocznych skutkach diet niskoenergetycznych, które jeszcze półtora roku temu skutecznie stosowałam, ale szczęśliwie nabrałam rozumu i zaczęłam sie [...]
Witam , jestem nowym uzytkownikiem tego forum i dzis zwracam sie do was panowie z pierwsza prosba ! :) Chce odrazu powiedziec ze szukalem odpowiedzi na moje pytanie w innych tematach tylko ze moj problem jest troche inny od wszystkich i chce sie zapytac was o opinie . Mam 18 lat od mniejwiecej pol roku chodze na silownie , kiedys bylem bardzo [...]
[...] 100% whey protein concentrate Co ciekawe zawsze robiac jakies desery wrzucalem jogurt i bialko do blendera , tutaj postanowilem sprawdzic jak dobrą "mieszalnosc" ma bialko i jestem zaskoczony , wrzucilem do tego kubelka od blendera jogurt i 50g bialka i machnalem pare razy łychą i bęc , rozmieszane . Jabłko i kiwi obieracie i kroicie w kostke [...]
[...] około 51/12/34 Przez cały dzień dodaje do różnych posiłków albo jem, jako przekąski: Orzechy włoskie 30g Ziemne bez soli –akardo 80g Migdały 10g Rodzynki 30g B/T/W około 29/63/32 VI (około 21) Białko SCITEC 30g Lub gdy bardziej jestem głodny biały ser 200g B/T/W około 22/2/4 lub 40/1/7 Razem cały dzień B/T/W około 294/107/281 3307 kcal
[...] czy jakoś tak. Stwierdzili, że nigdy nie będę mogł wyczynowo uprawiać sportu bo nie pozwolą mi na to kolana. Niestety utyło mi się i chce zgubić zbędne kilogramy. Niestety jestem uzależniony od papierosów i PEPSI! ;/ Uwielbiam słodycze, chipsy itp. Chipsy już ograniczyłem a wręcz całkowicie się ich pozbędę. To samo pozostałe słodycze.. Gorzej z [...]
Witam,na wstępie zaznaczam że nie jestem żaden ginomen, ok przejdzmy do sedna, otóż , mam taki problem i założe się ,że nie tylko ja, otóż jak możecie sie już co niektórzy domyśleć mam kobiecy kształt ciała mimo ,że jestem facetem, tak było zawsze, czy byłem chudy jak patyk to i tak zawsze miałem duży tłusty tyłek, odstajacy, nawet z celulitisem, [...]
[...] na posiłek) lub/ i odrzywka białkowa z mlekiem chleb razowy z miodem lub makaron z czyms dobrym ;) ok pol godziny-godzine po tym jakais gainer 50g niecala godzinke pozniej jestem na silowni (silownia otwarta pon-pt 16-21) Ćwicze, Ćwicze, Ćwicze... (troche ponad godzine) >> - OK. 20min po treningu (ok. godz 19-20) Ryż z piersią z kurczaka + ze 3 [...]
Witam. Po 3 latach sielanki zywieniowej postanowilem zrobic cos z soba, gdyz przestalem wygladac jak czlowiek, a po prostu jak grubas. Nazywam sie Patryk, mam 23 lata, jestem studentem. Od 11 do 20 roku zycia bylem pilkarzem, zawsze chudy i niezbyt wysoki. Moja waga w 20 roku zycia oscylowala w granicach 62-63 kilo, przy wzroscie 175 cm. [...]
[...] ? Muszę powiedzieć że stosowałem przez ostatnie lata różne diety z różnym efektem, ale zawsze coś tam szło w dół a teraz ani waga, ani obwód pasa nie chce nawet drgnąć. Nie jestem jakimś młokosem (35 lat) więc wszelkie sugestie i rady przyjmę z należytym zrozumieniem, jednocześnie prosząc o pomoc w mojej drodze do redukcji tłuszczu. [...]
[...] kalorii wydają się być mała ilością na masę. Trenuję od miesiąca, jadłem dużo, dokładnie nie liczyłem ile, ale sądzę, że 3 tys. kalorii nie przekraczałem (chociaż pewny nie jestem), poza tym nie do końca zdrowo i bardzo się zalałem mimo że byłem dość chudy i specjalnej tendencji do tycia nie posiadam. Teraz nie chcę żeby to się powtórzyło [...]
Witam, najpierw prosze, żebyście przeczytali mój profil. .... Moja dieta nie jest napewno idealna. Codziennie jem twaróg (250g) chudy, puche tunczyka 24g/100g (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego [...]
[...] planu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni, przybrałem ładnie na wadze, po czym zredukowałem. Miałem ok sylwetkę z której byłem zadowolony, dietę miałem na oko, dodam, że jestem ektomorfikiem. Obecnie chudy plus ulany. Teraz dopiero pierwszy raz zamierzam liczyć kalorie, białko itp. Poprzednio próbowałem wtedy różnych planów, ale tak naprawdę [...]
[...] 95 kg. W zeszlym roku bylo to 83, wczesniej 78. Ciagle odnotowuje spadki i wzrosty wagi oko 3-4 kg. Dwa miesiace temu wazylem 89kg. Czyli waga absolutnie niestala. Z natury jestem dosc masywny, szerokie bary, dobrze zbudowane nogi, przysadzisty. Chcialbym, zebyscie pomogli mi w opracowaniu diety, i programu cwiczen, ktora pomogla by mi zrzucic [...]
[...] Siedzący tryb życia na pewno się do tego przyczynił. Niedawno okazało się, że cholesterol i trójglicerydy przekraczają normę kilkakrotnie i mam stłuszczoną wątrobę. Nie jestem gruby, ale tłuszcz przy braku umięśnienia wygląda słabo. Generalnie wstyd zdjąć koszulkę. Rok temu zacząłem jeździć na rowerze i rzuciłem palenie. Teraz jeżdżę nawet [...]
[...] różnica jest spora, ale od pewnego czasu nie wiem co dalej. Bo z jednej strony chciałoby się jeszcze pozbyć trochę tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to siłownia partiami (klatka, biceps --- barki, triceps --- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
